Описание
Каждый блок заканчивается конкретными рекомендациями: сколько, когда, зачем.
Новичкам: вы получите простые рекомендации для старта: выбор упражнений и кол-во рабочих подходов
Опытным: вы получите больше деталей. Кол-во рабочих подходов на определенные мышечные группы, влияние разных тренировочных протоколов на гипертрофию и т.д.
ТРЕНИРОВКИ:
- Типы мышечной гипертрофии
- Основы мышечной гипертрофии
- Повреждения мышечных волокон (DOMS)
- Тренировочный объем
- Интенсивность тренировок
- Отдых между, подходами
- Выбор упражнений: база или изоляция?
- Порядок упражнений: есть ли разница, что делать первым?
- Гипертрофия, разных типов мышечных волокон
- Гормональный отклик
- Механизмы планирования подходов
- Планирование цикла роста мышечной массы.
И ПИТАНИЕ:
- Количество и время приема белка
- Скорость роста мышечной массы
- Профицит калорий
- LCHF и рост мышечной массы
Отзывы
Отзывов пока нет.